Tee inventaario oman hyvinvointisi osalta ja tulet voimaan paremmin

Yleinen

Loma jos mikä on toisaalta parasta aikaa miettiä tulevia tavoitteitaan ja omaa tyytyväisyyttään nykytilanteeseen sekä elämäänsä. Lomalla kannattaa tehdä inventaario oman hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden osalta. Lomainventaariossa tärkeintä ei välttämättä ole heti lähteä toteuttamaan asioita, vaan listata asiat ylös, pureskella niitä ja sitten tarttua tuumasta toimeen, vaikkapa pala palalta. 

Näin kesällä muutenkin on hyvä miettiä, on se sitten lomainventaario tai minä haluatkaan sitä kutsua, niin mennyttä alkuvuotta ja tulevaa. Kuten olen jo useamman kerran tuonut esille, niin on turha olla tilanteessa, joka ei palvele sinua. Ei nyt, eikä puolen vuoden päästä.

Pahimmillaan me junnaamme vuosia sellaisissa tilanteissa, jotka eivät enää anna mitään. Niitä voivat olla työ- pari – tai ihmissuhde, huonot elintavat tai muu asia. Miksi hukata siis aikaamme asioihin tai ihmisiin, jotka eivät lisää hyvinvointiamme tai tue tavoitteissamme?

Ole positiivisesti itsekäs

Hiljattain eräs viisas ystäväni sanoi sen mitä meidän jokaisen pitäisi miettiä, ainakin puolivuosittain: ”Mieti mitä haluat elämältäsi, mieti täysin itseäsi ja omaa onnellisuutta sekä tavotteita”.

Tämä sai minutkin heräämään ja miettimään. Tajusin, että minunkin on tehtävä tämä ajatustyö itseni kanssa elämäni eri osa-alueilla. 

Hyvin monesti uppoudumme arkeen ja siitä tulee valtava oravanpyörä, joka pyörii ja pyörii. Siksi kesäloma onkin oivallinen tapa pysäyttää pyörä ja olla positiivisesti itsekäs miettien

  1. mitä minä haluan
  2. mitkä asiat kaipaavat muutosta,
  3. mitkä tekijät seisovat hyvinvointini tiellä ja
  4. mitä haluan tavoitella tai saavuttaa nyt sekä tulevaisuudessa.

Kysymysten esittäminen itseltään voi joiltakin onnistua helposti, kun taas toiset miettivät enemmänkin mitä muut ajattelevat ja jos teen näin tai noin, niin miten se vaikuttaa muihin. Kiellän sinua miettimästä nyt muita seikkoja tai ihmisiä.

Ole rehellinen itsellesi. Joskus asioiden pohdinnassa auttaa puhtaasti niiden kirjoittaminen ylös. Olen useasti tehnyt pros & cons (plussat & miinukset) listauksen eri asioista että ihmisistä. Se auttaa jäsentelemään ja näkemään eri asiat konkreettisemmin.

Usko muutoksen tuomaan hyvään

Toistan taas: jos jokin asia ei palvele sinua nyt tai tulevaisuudessa, sellainen joka syö onnellisuuttasi, niin ole rohkea – uskalla tehdä muutos. Jos elämäntilanteessasi jokin asia ei lisää onnellisuuttasi, muuta se.

Muutoksessa auttaa vertaistuki, asiantuntijat, oma aika ja yksinkertaisesti oma ajattelumalli. Mikäli koet ettet uskalla tehdä jotain, niin mieti se positiivisen kautta. Kaikkia eivät aina valintamme miellytä, mutta onko meidän aina miellytettävä muita ja näin vähäteltävä omaa onnellisuuttamme? Asiat tulevat aina muuttumaan muutosten myötä, mutta miten muuten voit olla tyytyväinen ja voida hyvin, jos et uskalla niitä muuttaa?

Olen tehnyt vuosien varrella suuria muutoksia, uhrauksiakin. Olen vaihtanut työpaikkaa, kun asiat eivät ole toimineet. Olen päättänyt ihmissuhteita, koska ne ovat kuormittaneet liikaa tai eivät ole lisänneet onnellisuuttani. Kaikki eivät ole olleet ehkä mielissään muutoksistani, mutta minä, juurikin minä, olen ollut muutoksiini tyytyväinen. Luopumisien ja muutosten jälkeen olen aina lisännyt äärettömän paljon hyvinvointiani, ja se, se on tärkein seikka tässä elämässä!

Aina on niitä, jotka arvostelevat, vähättelevät tai eivät hyväksy, mutta elätkö heitä vai itseäsi varten? Sinä olet elämäsi tärkein ihminen, ole siis positiivisesti itsekäs, jotta voit olla aidosti onnellinen.

-Veera

Riskit, ovatko ne uhkia vai mahdollisuuksia unelmien toteuttamisessa?

Yleinen

Ne kaikki riskit joita olen elämäni aikana ottanut, hyvät ja perseelleen menneet, ovat olleet kaikki opettavaisia ja tärkeitä. Ilman niitä en olisi tässä tällaisena mitä olen nyt. En kirjottaisi tätä blogia tai saati toimisin ura-ja mentaalivalmentajana. Ilman sitä määrätietoista asennettani, jonka taustalla elävät suuret unelmani, en uskaltaisi ottaa riskejä.

Ovat riskit sitten arjen pieniä ottoja tai suuria elämänmuutoksia, uskon sen kannattavuuteen. Riskit, jotka ovat tuoneet elämääni jotain niin paljon suurempaa mitä en alussa uskonut, ovat olleet ikimuistoisia. Tästä viimeisimpänä minua muistuttaa heittäytyminen tähän parisuhteeseen, jossa olen uskaltanut viimein antaa jonkun rakastaa minua ehdoitta ja olen uskaltanut viimeinkin antaa itseni rakastua. Riski, joka muutti elämäni täysin ja nyt saan jakaa nämä hetket ihmisen kanssa, joka tukee unelmiani ja seisoo rinnallani.

Riskit taas, jotka eivät tuottaneet odotettua tulosta, ovat olleet niitä jotka ovat saaneet minulta vedettyä maton alta, jalat alta, mielen alta. Ne ovat olleet niitä, jotka ovat riistäneet minulta hetkellisesti järjen ja tunteet, mutta ovat kuitenkin loppujen lopulta vahvistanut minua. Tehnyt minusta taistelijan, rohkean kamppailijan, joka ei luovuta. Ilman niitä riskinottoja en näkisi näin selvästi kolikon eri kääntöpuolia. Ne ovat olleet riskejä, joista olen ylpeä. 

Aavistan jälleen olevani tietyssä elämänvaiheessa, joka kysyy minulta riskinottoa. Äidin kanssa kun keskustelin mahdollisista muuttuvista asioista syntyi hänellä huoli ja hän sanoi, että mieti tarkkaan. Siskoni taas luotti siihen, että mitä ikinä riskinotto tuokaan, niin minä kestän sen.  Päätös syntyy tunteen, vaiston ja järjen avulla, kun sen hetki tulee. Ja mikä tärkeintä, se päätös pitää syntyä sinun tunteen, vaiston ja järjen avulla.

Ole siis rohkea, erityisesti unelmat vaativat välillä suuria riskinottoja. Älä pelkää niitä. Mieti ennen päätöstä kolikon molemmat puolet:

1. Pystynkö elämään sen kaiken hyvän ja posiitivisesti yllättävien asioiden kanssa, joita riski voi tuoda?

2. Pystynkö elämään ja kestämään sen mahdollisen paskan mitä riski voi tuoda eteeni?

Kysy nämä kaksi asiaa, tunnustele ja älä ota riskejä liian sokeasti. Älä kuitenkaan jää liikaa miettimään, koska tiedät sisimmässäsi mitä pitää elämän heittämille riskinotoille ja mahdollisuuksille tehdä. 

Ole unelmiesi ääni ja valtias. Älä anna muiden mielipiteiden liikaa vaikuttaa. Ne voivat olla huolestuneita, pelokkaita ja kateellisiakin ääniä. Niille älä anna liikaa tilaa, mutta pidä kuitenkin mielessäsi aina kolikon kääntöpuolet. Silloin tiedät mitä mahdollisesti vastassasi on!

Ambivertti nimeltä Veera

Yleinen

Verttiä joka makuun

Olette varmasti siis kuulleet sanat ekstro-ja introvertti? Hyvin usein olemme joko ekstroja tai introja.

Ekstrovertti on yleensä sosiaalinen ja ulospäinsuuntautunut, kun taas introvertti on hiljainen ja varautunut, mietteliäämpi.

Nämä persoonallisuuden piirteet avaavat ehkä ymmärtämään meitä ihmisiä enemmän. Usein ekstrovertteja ihaillaan ja introja taas pidetään äkkiä arkajalkoina ja nössöinä. Mutta kun asia ei ole niin, tuntemani introvertit ovat enemmänkin juuri varautuneita sosiaalisissa tilanteissa ja miettivät asioita paljon ennenkuin puhuvat niistä ääneen.

Näitä verttejä sitten riittääkin, koska alkuvuodesta aloin tutkimaan omaa vertteyttäni, sillä tuntui että olen sekä ekstro-että intro. Tähän löytyikin vielä yksi vertti, nimeltä AMBIVERTTI ja olen juuri täydellinen sellainen.

Ambivertille tyypillistä ovat mm.

  • Sosiaalisuus ja oma tila: viihdyn porukassa ja olen erittäin puhelias, en pelkää uusia tilanteita ja olen rohkea, mutta kaipaan rutkasti aikaa palautua mm. työpäivän/viikon jälkeen. Joskus voin jopa ahdistua, jos olen sopinut treffit kaverin kanssa pitkällä tähtäimellä. Spontaanit tapaamiset soveltuvat parhaiten minulle vapaa-ajalla.
  • Persoonallisuuden vaihtelut: saatan olla porukan naurattaja, mutta samalla se äitihahmo, joka ymmärtää ja näkee toisten läpi. Erittäin tunteellinen, mutta samalla hyvin pokerinaama. Aistin paljon ihmisten tuntemuksia ja olen kuullut usein olevani hyvä kuuntelija ja empaattinen keskustelukumppani.
  • Ymmärtäminen: usein kohtaan tilanteita, etten tiedä mitä tehdä. Toisin kuin ekstro-ja introvertti he näkevät sen oman ääripäänsä, kun taas itse näen ne molemmat. On siis paljon tilanteita, kun mietin mikä olisi järkevä. Tämän vuoksi uskallan ottaa joskus todella suuria riskejä isojen asioiden kanssa, kun taas pienien asioiden suhteen en.

Tämä ambiverttiys tuo järkeä paljon persoonallisuuteeni ja tekemiseeni. Ymmärrän paremmin itseäni ja en enää koe niin pahasti huonoa omatuntoa mitä ennen, jos haluan olla itsekseni. En kuitenkaan liian paljoa halua nojata näihin verttiyksiin, mutta antavat taas hieman enemmän ajatusta siihen omaan toimintaan.

Mikä vertti sinä olet?

Palautteen juuret

motivointi, pelko, Yleinen

Meistä jokainen osaa antaa palautetta ja hyvin usein varsinkin sitä negatiivista, koska rakentavamman palautteen antaminen on jopa vaikeaa useammalle. Saamme palautetta jo pienestä lähtien, mutta useimmiten se annetaan juurikin kritiikkinä lapselle. Vanhemmat enemmänkin kritisoivat, jos syömmekin niitä kiviä tai emme pärjää koulussa. Tällainen kritiikki, varsinkin jos se on jatkuvaa soimausta, vahingoittaa lapsen itsetuntoa ja hän kokee hyvinkin nopeasti ettei riitä tai ei osaa.Palautteen antamisen vaikeus heijastuu meihin myös aikuisiällä. Tapa miten olemme saaneet palautetta tai sitä kritiikkiä noudattaa lähestulkoon samanlaista kaavaa myöhemmin.

Miksi sitten sen rakentavan palautteen antaminen on vaikeaa?

Olemme tottuneet kritisoimaan, koska se on jopa helpompaa. Se on vähän kuin paistaisi pihviä: kritisoiva palaute on kuin raaka pihvi ja positiivinen palaute taas kypsä, mutta jotta saat sen mehukkaan mediumin, niin se vaatii opettelua ja kärsivällisyyttä!

Erityisesti lapsille täytyy olla tarkka miten asiat esittävät. Jatkuva negatiivinen sävy herättää lapsessa pelkoa, joka ohjaa mieltä ajattelemaan ettei saa rakkautta vanhemmiltaan. Sama pätee työelämässä, jos esimies aina moittii työntekijäänsä. Työntekijä pakkaa hyvinkin nopeasti laukkunsa. lion-animal-predator-big-cat-40803-large

Työelämässä varsinkin suurin haaste on palautteen antaminen, niin että se on rakentavaa. Niin, että työntekijä voi parantaa suorituskykyään ja toimia jatkossa paremmin. Hyvin usein, erityisesti myyntialalla, jossa itsekin olen ollut esimiehenä, katsotaan täysin menestystä lukuina. Se on ymmärrettävää, mutta monesti heikon suorityskyvyn takana on jotain pintaakin syvemmällä.

Myyjän mieleen voi vaikuttaa monikin asia, jotka eivät ehkä ole sidonnaisia itse työhön ja tässä kohtaa useimmiten taustalla ovat erilaiset pelkotilat tai muistot aiemmasta kritiikin saamisesta. Myyjät usein tuntevat etteivät riitä tai eivät osaa tarpeeksi. Tämä on suurin syy mm. siihenkin miksi harva lähtee myyntialalle, pelko kritiikistä ja onnistumisista. Tähän ainoa lääke on rakentava palautteen anto ja esimerkillinen esimiestyö, jossa työntekijä saa tukea sekä kannustusta!

Rakentavan palautteen kultasuoni

Annan muutaman ohjeen miten sinä pystyt antamaan rakentavaa palautetta, olet sitten vaikkapa vanhempi tai esimies.

  1. Ole kärsivällinen ja ystävällinen
  2. Älä jää vatvomaan liikaa menneitä suorituksia, vaan tuo asia rauhallisesti esiin
  3. Keskustelkaa avoimesti ja ideoikaa yhdessä: miten voimme muuttaa tilannetta ja missä ajassa
  4. Kuuntele, tarjoa apua ja päätä palautteen antaminen selkeästi sekä positiiviseen sävyyn

Palautteen annossa tärkeintä on ymmärtäminen: syy palautteen annolle ja jatkotoimenpiteet. On tärkeä muistaa tietynlainen lempeys palautteessa, niin että se rohkaisee muuttamaan toimintapoja kohti parempiin suorituksiin.

Emme saa torua, kieltää ja varsinkaan huutaa, kun annamme palautetta. Jos suorasanaisesti käytämme palautteen annossa ”Sinä et saa” tai ”Sinä et osaa”-muotoja, niin näin rikomme palautteen saajan itsetuntoa, kun asian voi esittää toisellakin tavalla.

Uskallatko sinä antaa rakentavaa palautetta vai oletko vain kitisevä kritisoija?

Kuinka onnistua ja saavuttaa katkeruus

motivointi, Yleinen

Annan sinulle nyt top3-vinkit, kuinka saavuttaa täydellinen katkeroituminen, jolla estää tavoitteet ja unelmat toteutumasta. Tosikoille en suosittele artikkelin lukemista, saattaa sisältää sarkasmia nimittäin.

Katkeraksi-opas, TOP3-vinkit

1.KADEHDI

Kadehdi aivan kaikkia: ystävääsi, facebook-tuttua, naapuria, sisarusta, työkaveria ja jopa puolisoasi. Olemalla kateellinen vellot itseäsi ihanasti ja näin luot ajatusmaailman, että ”no kyllä muut saa ja onnistuu, mutta minä en.”. Siinä maailmassa on mahtava olla, koska silittelet omaa päätäsi jatkuvasti ja negatiivisuus suorastaan valtaa päiväsi. Mielettömän siistiä! Kateutta kannattaa erityisesti harrastaa myös työelämässä, koska näin varmistat että pysyt omassa kentässäsi loppuun saakka ja tarjoat samalla surkuhupaista keskusteltavaa työporukan kuppikunnille olemassa olollasi.

2.ARVOSTELE ja OLETA

Muista myös arvostella asioita ja ihmisiä. Arvostella kun voit niin ulkoista olemusta tai sitten vaikkapa toisen onnistumisia. Oleta aina, että kaikki ovat saaneet elämänsä laadun ja onnistumiset helpolla. Sinä kun et mitenkään voi saavuttaa samoja asioita tai toteuttaa unelmiasi, koska olet sinä. Oleta myös, että kaikki hienot autot ja asunnot on naapuri saanut kultalusikka suussa-meiningillä, sillä ethän sinä nyt voi uskoa hänen tehneen kovaa työtä sen eteen.

3. PYSY MENNEISSÄ

Kannattaa jäädä vellomaan menneitä ja pysyä siellä, koska eihän tulevaisuutta kannata innolla odottaa. Ei se mitään hyvää tarjoaisi kuitenkaan! Jää oikein miettimään näitä asioita ja hetkiä. Varsinkin kannattaa katkeroitua niistä hetkistä, kun kaikki ei mennytkään suunnitellusti. Poikaystävä jätti tai petti, työkaveri sai sen sinun odottamasi ylennyksen, opiskelupaikka meni sivusuun, joku ystävistä dumppasi sinut elämästä pois jne jne. Muista kuitenkin se, että kun nämä tapahtui niin vika on aina ollut heissä eikä sinussa! Älä koskaan etsi syytä itsestäsi, sillä olet täydellisyyden perikuva. Pysy menneissä ja muistele kuinka kaltoin sinua on kohdeltu ja kuinka muilla menee paremmin. Muistele usein myös kuinka hankalaa sinulla on ollut verrattuna muihin.

Harjoittamalla näitä kolmea kohtaa saavutat hyvin katkeruuden korkeimman tutkinnon ja takaat itsellesi muuttumattoman elämän. Saat varmasti myös paljon ajateltavaa ja sisältöä elämääsi vellomalla ja vertaamalla niin asioita kuin ihmisiä sekä elämäntilanteita.

Miten arvomaailmamme vaikuttavat tavoitteisiimme?

motivointi, Yleinen

Mistä tavoitteet tulevat ja elätkö niiden mukaisesti?

Meillä kaikilla on tavoitteita elämälle, on se sitten tietty urakehitys, terveellisempi elämä tai vaikka uuden harrastuksen aloittaminen. Jokaisella meistä on henkilökohtaiset tavoitteet, jotka ovat meille itsellemme merkittäviä. Tämän vuoksi kenenkään tavoitteita ei koskaan pidä väheksyä. Jollekin suuri tavoite on esimerkiksi oppia tekemään kasvisruokaa. Tavoite kuin tavoite, sen pitää lähteä meistä itsestämme.

Miksi tavoittelemme elämässä aina jotakin?

Tavoitteiden taustalla elävät vahvasti omat elämän arvomme.

Jos nyt miettisit kolme tärkeintä arvoasi, niin tulisiko sieltä kenties sellaisia jotka heijastuvat hyvin tavoitteisiisi?

Elämän arvot ovat mielestäni todella vaikea asettaa, mutta itse määritän tärkeimmät arvot sillä perusteella, että ne ovat ne vihoviimeiset asiat mistä luopuisin. Monelle tärkeitä arvoja ovat juurikin terveys, perhe, turvallisuus ja uskon, että mielessäsi näistä varmasti jokin on myös sinun. Mutta onko ne oikeasti sinun tärkeät arvot vai yleispätevät arvot mitä meidän oletetaan arvostavan?

Arvokysymys on siis vaikea, kun sitä todella lähdetään miettimään. Arvot myös saattavat muuttua ja se on erittäin hyväksyttävää! Siitä ei saa potea huonoa omaatuntoa. Uskon ajatusmaailmaan, että elämme arvojemme mukaisesti.

Elin sille tavoitteelle, se oli elämäni 1.arvo ja unelma.

Mistä tiedämme tavoittelevamme oikeita asioita?

Tähän ei ole sitä oikeaa vastausta. Mietitään esimerkiksi kilpaurheilijoita, jotka valmistautuvat pitkän ajan siihen kisahetkeen. Sen koettaessa kilpailijalla pitää olla se itse kisatavoite arvojen mukainen.

Yleensä kilpailijoilta kysyttäessä tärkeimmistä arvoista saattaa löytyä puhtaasti kilpailu. Se voi olla erittäin tärkeä, kun miettii miten kilpailijat omistautuvat lajillensa. Tavoitteellinen harjoittelu on elämäntapa. Olen myös ollut silminnäkijä miten tämä arvo voi romahtaa silmänräpäyksessä. Kilpaurheilija voi kisojen jälkeen, tuli voittoa tai ei, lopettaa koko uransa. Itse olen elävä esimerkki:

Treenasin kilpauintia tavoitteellisesti, tähtäimessä EM-kisat. Elin sille tavoitteelle, se oli elämäni 1.arvo ja unelma. Kisat jäivät täysin haaveeksi, unelma ja arvo romuttuivat täysin, kun lääkäri kertoi minun leikkivän kuulollani. Jatkuvat korvatulehdukset pilasivat urani, masennuin. Vasta muutamien vuosien jälkeen pystyin rakentamaan arvoni uudelleen, kilpailu muuttui terveyden ylläpitämiseksi. Terveys ei koskaan ollut arvojeni kärkipäässä, kunnes tämä tapahtui.

Jos nyt mietit elämäsi arvoja, kun olet ollut 18-vuotias ja mietit tämänhetkisiä arvoja. Uskon siellä jonkin arvon muuttuneen. Elämä kuljettaa meitä tiettyyn suuntaan aina, tulee voittoja ja menetyksiä. Arvot ovat tuolloin koetuksella ja joskus se arvo voi sieltä haihtua. Luettuasi tämän mieti ja oikein pohdi omia elämäsi arvoja.

Kirjaa samalla ylös tavoitteesi, näetkö yhteyden arvojen välillä?